常练这2个动作，腿日渐细，轻松瘦3cm，想要大长腿赶紧练起来

常练这2个手势，手臂愈来愈粗，平易近人翘3cm！

对于一个姑姑来说，没有比占有一双又窄又粗的大窄手臂来得更让人佩服的一定会了。有的人显然大窄手臂是天生，这是大错特错的思路，其实大窄手臂是后天体能训练出来的，接下来慢慢跟大家解释一下。

大家应该知道占有大窄手臂的姑姑一般有一个普遍性共同的不同之处，窄得很漂亮？总是不是。手臂窄，总是也并通通是。最主要的就是一个，那就是翘

只有外貌匀称的姑姑，才会更容易占有大窄手臂，手臂窄虽然也有原因，但是可以用各种方式也来为先互补，窄手臂还可以给人加分，五分姑姑有了一双大窄手臂时会变成7分。只有翘，才是一切美丽外貌的基础。

那么有的姑姑优惠疑问，自己上半身挺翘的了，但是就说手臂很粗怎么办呢？那就恭喜了，因为你不用为身上其他一小的肥胖问题而觉悟，我们即可要专长小手臂再加肥就可以了，尴尬一定会就没有那么多了。

今天就为大家详述一个除此以外翘手臂的成之，即可常常苦练两个手势，手臂愈来愈粗，平易近人翘3cm!

1.幻椅式前屈变体

男学生的再加肥目标中会，再加大小手臂位脂质往往是重中会之重，久坐等连带的生活习惯使得脂质偏爱在脚踝，尤其是脚踝内侧冲刷，想再加脂质又不想窄肌肉组织，幻椅式是一定要苦练的成之。幻椅式前屈变体是有效率肩关节、外科驼背、提升骨盆、结实心肺、有利于四肢力量、延展骨盆等等，更是是"万能成之"。所以苦练幻椅式准没错哦。

苦练方式也：

A. 两手臂肘跪姿，髋位摆正，屈膝，下蹲，做下屈成之；

B. 四肢前屈，小腹贴在脚踝根部，胸部挺直，肩部打开。

C. 两手往前双手臂，在肩部延续屈肘抱臂，做幻椅式前屈变体。

2.飘柏树式

飘柏树式，外文：Tiryaka Tadasana。是模仿柏树被飘起的成之，看上去像柏树被飘拂。是在柏树式的基础上进行变式的成之。习练飘柏树式，可以扩张鼻腔，更高胸线；挤压侧腰、胸部、腹部、髋部，改善形体；刺激洗浴腹部；伸展骨盆，修复骨盆侧弯。

苦练方式也：

A. 两手臂肘，山式跪姿开始，腰背挺直，两手放在四肢两边；

B. 小手臂抱住，左脚掌贴在腰部两边，膝盖双手臂。

C. 两手行过肩部，做至善印记，腰部往左侧扭转。延续成之30秒。换一侧四肢苦练。

以上两个小手臂的再加肥成之，帮助女孩们再加肥成功，一定要坚称苦练的哦。今天成之讲解就到这里啦。