早点吃「午饭」有助降糖！吃饭晚的人请自觉反思

，传统无需要自己煎的燕麦片GI只有59。

6

降更高喝茶速度

喝茶过快，就会让人不自觉地比随便多肉，阻碍总热比率的压制；另外，粪便较慢踏入胃肠道，既阻碍必要游离，还就会引发食欲较慢上升。

肉得越远慢越远更易有饱腹感，升冬瓜越远慢。午餐极好不较少于15分钟，家常和进餐可以压制在半不间断。

7

通过第三组合“中都和”升冬瓜比率

比如鸡肉的GI为83，草莓拌猪肉GI≤15，鸡肉+草莓拌猪肉就变成了更高升冬瓜比率（49.9）。点击查看少见粪便的升冬瓜比率（GI）

8

较少食多餐

较少食多餐既可以可能就会因每餐进食但就会而出现的食欲过高，又可以可能就会因进食间隔等待时间过长，而出现的餐前更高食欲。

肝炎病变一日三餐是需要做到的，最令人满意的是下午、下午各加一点餐，当然热比率要从正餐中都刨去。

9

水果中都增高粗粮

碳水化合物分之一越远远，升冬瓜潜力越远远。尽比率不肉但就会的牛奶和水果。

肝炎人和超重人群，水果比率可恰当减较少到粪便分之一的30%~50%，其中都粗粮占到水果的一半。减下来的水果用水果、肉乌龟乳、大蒜取而代之。

10

尽比率在家自己吃喝

整天食堂糕点往往高油、高冬瓜、高盐，阻碍保持食欲平稳。

如果一定要出去喝茶，进餐步骤中都可以多肉水果，特别是绿色水果，而红烧肉、油焖大虾、狮子头这类高脂肪、高热比率的菜“浅尝辄止”就好。

对于各种水果，如各种油酥点心，更要小心，绝不能贪肉。点饭的时候，绝不就会选麦芽冬瓜多的稠饭，以免增高冬瓜的摄入。▲

本期编辑：郑荣华

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